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您可以通过以下步骤在手机上注册和登录163邮箱（又称网易邮箱）。
1、下载并安装网易邮箱大师应用。
2、打开应用，选择“注册新账号”。
3、输入您想要用于邮箱地址的用户名，通常为字母和数字的组合，并设置密码，完成短信验证后，即可完成注册。
4、对于登录，打开网易邮箱大师应用，在首页输入您刚刚注册的用户名和密码，然后点击登录按钮。
实际的操作步骤可能根据手机系统和版本有所不同，为了账号安全，请确保在官方渠道下载应用，并避免泄露账号和密码，网易邮箱也支持通过网页版注册和登录，具体步骤与手机应用类似，更多详细信息可访问网易邮箱官网获取。